Kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı kalmak için doğru beslenme önemlidir. Yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine dayanan bir diyet, vücuda zarar vermeden sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Çok katı diyetler ve oruç tutmak, mide ülseri de dahil olmak üzere çok sayıda hastalığa yol açabilir.
Doğru beslenme nedir?
Doğru beslenmede en önemli şey dengedir. 
Optimum metabolizma hızına ulaşmanın ve aynı zamanda sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda normal seviyede tutmanın tek yolu budur.
Kilo vermek için dengeli beslenmenin birkaç temel ilkesine uyulmalıdır:
- Günlük gıdanın enerji değeri vücudun enerji harcamasına uygun olmalıdır. Obezite için, günlük toplam kalori alımı 1000 kaloriyi, düşük fiziksel aktiviteye sahip normal bir kişi için - 1200 kaloriyi geçmemelidir.
- Dengeli bir beslenme, sağlığı korumak için gerekli tüm unsurları ve vitaminleri içermelidir.
- Belirli bir şemaya göre yemelisiniz: Küçük porsiyonlarda günde 5-6 defa.
- İçme alışkanlıklarınıza sadık kaldığınızdan emin olun. Vücutta sıvı eksikliği varsa sağlıklı ve doğru beslenmeden söz edilemez.
- Menüdeki ürünleri uyumluluğuna göre seçmelisiniz.
- Yemek pişirirken tamamen kızartmaktan kaçının. Yiyecekleri pişirmek daha iyidir.
- Yemek yerken her şeyi iyice çiğnemelisiniz. Televizyon izleyerek veya gazete okuyarak dikkatinizi dağıtamazsınız.
Bu ilkeler, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda gençliği ve tüm vücut sistemlerinin sağlığını koruyan doğru beslenmenin temelidir.
Yetkili Ürünler
Doğru beslenme ile günlük diyete dahil edilmesi gereken sağlıklı yiyeceklerin belirli bir listesi vardır:
- tam tahıllı ürünler;
- Tahıllar – pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi; yağsız et – tavşan, hindi;
- yağsız balık;
- haşlanmış yumurta, omlet;
- az yağlı süt ürünleri;
- Sebze püresi çorbası, sıvı yağsız yemekler, vejetaryen çorbalar.
Bu bileşenlerin doğru kombinasyonu ile sağlıklı bir menü oluşturabilir ve ayda 7 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
Yasaklanmış ürünler
Doğru beslenme aşağıdaki gıdaların tüketimini kapsamaz:
- puf böreği ve mayalı hamur işleri;
- beyaz ekmek;
- işlenmiş et;
- tatlı maden suyu;
- Fast food;
- Güçlü et suyuna sahip çorbalar.
Dikkat! Bazı meyve ve sebzeler kilo verirken zararlı olabilir. Bunlar şunları içerir: muz, kuru üzüm, incir, üzüm.
İçme rejimi
Sağlıklı bir yaşam tarzı, yeterli miktarda içme suyu içmeyi içerir. Bu durumda kompostolar, çay, kahve ve ilk yemekler sayılmaz. Yeterli sıvı tüketerek aşırı yeme ve dehidrasyon kolaylıkla önlenebilir. Bazen vücudun suya ihtiyacı vardır ancak kişi bu duyguyu açlık zanneder ve yemeye başlar. Yani iştahınız varsa bir bardak su içmeniz yeterlidir ve 5-10 dakika sonra gerçekten yemek isteyip istemediğiniz anlaşılacaktır.
Suyun yanı sıra metabolizmayı hızlandıran ve kilo verdiren içecekler de var. Bunlar şunları içerir:
- yeşil çay;
- zencefil suyu;
- taze sıkılmış meyve suları;
- sıvı kestane;
- Adaçayı.
Dikkat! Ek içeceklerle aşırıya kaçmayın. Temiz içme suyu hâlâ bir öncelik olmalıdır.
Birkaç sağlıklı diyet
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki diyetlerden herhangi birini uygulayabilirsiniz:
- Karabuğday diyeti Bu diyeti bir haftadan fazla sürdüremezsiniz. Sadece karabuğday yemelisin. Bu durumda haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Günde bir bardaktan fazla mısır gevreği yemenize gerek yok. Beslenme uzmanları hala gerekli vitaminleri ve mikro elementleri eklemek için bu tür diyetin meyve ve sebzelerle çeşitlendirilmesini tavsiye ediyor.
- Protein. Bu durumda bir beslenme uzmanına danışmak da faydalı olacaktır.
Dikkat! Kontrendikasyonlar veya sağlık sorunları varsa, açlık grevi ve sıkı diyetlerle ilgili kararlar doktor olmadan verilemez.